分享课程为什么我的冬天如此温暖

江氏正骨

您身边的骨科专家

哈喽大家好，欢迎大家收听江公分享课程，感谢大家的守候与聆听。今天我们为大家带来的分享是冬季养生。我将从“精神调养”“起居调养”“饮食调养”“运动调养”“防病保健”五个方面来为大家分享如何在冬季正确养生。

（本期内容引用许多中医文献，建议配合下方文字收听音频）

何为冬

说到冬季养生，首先，我们得对“冬”这个季节有一个正确和全面的概念。

冬季，指的是从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气在内的冬三月，是一年中气候最为寒冷的季节。

严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

精神调养

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问·四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。

意思就是想要求得精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来年春天的阳气萌生。

起居调养

冬季起居作息，中医养生学的主张是早睡晚起，如：《素问·四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

《千金要方·道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，血气都潜伏在身体里，人要尽量避免劳作出汗，扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。

因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既会损耗阳气，又容易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也容易入侵。

《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季养护身体阳气，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

饮食调养

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。五味与五脏也有关系，《素问·藏气法时论》说：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。

这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

运动调养

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，但仍要持之以恒地进行身体锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

还须注意，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内。

防病保健

冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法我们将会在往后的内容中为大家分享。

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。

冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

另外，冬季寒冷的气温也是诱发关节症状和导致复发的重要因素之一，在本身患有关节症状的中老年人需要注意养护关节之外，如今越来越“潮”的年轻人也应该对防寒保暖提起足够的重视，不要再一味拒绝“重装加身”，该添衣的时候就不要为了“风度”而放弃温度了。

在养护关节，缓解各类关节症状上，江公膏药有着显著的效果，特别是配合上江公酒之后，任它寒风凛冽，也不受关节疼痛的困扰。而针对冬季寒冷的气候，江公草本泡浴粉，有助于固本升阳，守护人体阳气内藏，并且，晚间泡上十五分钟，对于一晚上的优质睡眠，有着显著的效果。

好了，今天的分享内容到此便结束了，再次感谢大家的聆听，如果你有什么冬季好的养生方法，可以在下方评论留言与我们一起分享。

小江

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