婴儿如何获得充足的DHA

从很多妈妈开始热衷海淘DHA，就能知目前给宝宝补充DHA多么火热。很多妈妈听过补充DHA能够让宝宝更聪明，于是不管孩子是否需要，先给孩子补着再说。那么，何谓DHA?婴儿需要多少DHA呢?

1.DHA是什么?

DHA，为二十二碳六烯酸，属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸。必须脂肪酸在人体不能合成，必须从食物中摄取。类似的Ω-3系列多不饱和脂肪酸还有EPA，为二十碳五烯酸，属于DHA的前体。

植物油如大豆油、亚麻籽油等含有a-亚麻酸，可以在体内转化成DHA，但效率不高，有资料提示转化效率仅为1~3%。因此，从食物中直接获取DHA这类脂肪酸是最有效的途径。

2.DHA对宝宝的重要性

DHA占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育具有重要意义。必需脂肪酸的缺乏，可以引起孩子生长迟缓等，还会影响到孩子的神经和视觉的发育。越来越多的研究提示，充足的DHA摄入可以提高宝宝的智力。这也让很多妈妈费劲心思给宝宝补充DHA。

3.婴儿每天需要多少DHA?

根据最新指南，宝宝每天适宜摄入EPA+DHAmg。也有最新研究数据提示，宝宝每天摄入70mg左右的DHA效果已经很好。

4.乳母如何让宝宝获得足够的DHA?

根据哺乳妈妈每周吃克海鱼(三文鱼等)可基本保证宝宝获取足够的DHA。对于不吃鱼的妈妈，注意增加含a-亚麻酸植物油的摄入，如亚麻籽油，紫苏籽油，可以在体内转化成DHA，但效率不高。因此，每天可以补充-mgDHA，也可以给宝宝每天补充70mg左右的DHA，当然多点或少点也没有关系。

对于奶粉喂养的宝宝，一般奶粉中强化可以DHA，家长可以算一下宝宝是否能从奶中获得足够的DHA，如果达不到70-mg，甚至相差较远，可以考虑补充。

对于满6个月以后的宝宝，可以逐步尝试鱼类尤其是海鱼，可以获得一定量的DHA，但对鱼类过敏的宝宝只能通过其他突进获得DHA了。

5.DHA补的越多越好吗?

DHA属于多不饱和脂肪酸，不太稳定，如果通过DHA补充剂补充太多，可能不是好事，会增加体内的负担，甚至氧化产生对人体有害的自由基。因此，DHA不是补充越多越好。需要则补充，对健康有利。盲目跟风补充不一定是好事。（本文来自巨细母婴儿童营养刘长伟）

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