每天学点小知识中国公民中医养生保健素
常用养生保健内容
（三十）时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。
●时令养生的原则
No.1春夏养阳，秋冬养阴“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……”这句话出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问●四气调神大论》。所谓春夏养阳，重点是要生、长；而秋冬养阴，重点是要收、藏。这是建立在阴阳互根规律基础之上的养生、防病的积极措施。春夏两季，随着气温上升以及昼长夜短的变化，人体阳气处于不断生长、升发的旺盛状态，应当顺势而为，以调养阳气为主。秋冬两季，气候逐渐变凉，进入昼短夜长的时节，人体阳气开始收敛、蛰伏，阴精潜藏于体内，应当顺势而收，以保养阴精为主。春夏养阳，可以有效改善秋冬阴寒偏盛的情况，若春夏不能养阳，使身体受到风、凉、生、冷等刺激而伤及体内阳气，就会导致秋冬多疾患。秋冬养阴亦可防治春夏阳气偏盛所致的疾病，若秋冬不能养阴，因纵欲过度而伤及了体内阴气，就会导致春夏多火证。
No.2春捂秋冻所谓春捂秋冻，是指开春不要急于脱减衣物，入秋也不要过早过多地增加衣服。春季阳气初生而未盛，阴气始减而未衰，此时人体的肌表虽然顺应气候转暖而开始舒张、疏泄，但抗寒能力相对较差。加之气温乍寒乍暖，必须注意保暖御寒，防止感冒。秋天气候则是由热转寒，此时阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，人体肌表处于疏泄与致密交替之际，阳气亦开始收敛，因此不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛。
No.3慎避虚邪人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力，是有一定限度的，尤其在天气剧变，出现反常气候的时候，更容易感染风寒、暑湿等外邪而发病。尤其是二十四节气中的立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八个节气，它们是季节气候变化的转折点，体弱多病的人往往在交节时刻感到不适，而一些急病重症往往在节气前后发病甚至死亡。因此，一定要注意交节变化，重视交节前后的自我调护，避免外邪入侵。节气前后数日要注意保存体力，不要熬夜，不要过分劳累，尤其不可汗出当风;要注意保持情绪的稳定乐观，尽量避免情绪冲动；要注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物；要注意及时增减衣物，谨防外邪侵袭机体；对于年老体弱者可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），并随身携带一些救急药物以防万一。
●四季养生的重点和方法
No.1春季养生春回大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒，自然界生机勃勃，欣欣向荣。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。
情志调养：春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。所以春季养生，既要力戒暴怒，更要忌讳情志忧郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，对待自然万物“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”。在春光明媚、风和日丽的日子，应该踏青访柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使得自己的精神情志与春季的大自然相适应，以利春阳生发之机。
起居调养：春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日上三竿而睡意未消。然而，睡懒觉并不利于阳气的生发。因此，应当夜卧早起，清晨保持放松、舒适的衣着打扮，在户外信步漫行，以克服倦懒思眠的状态，帮助阳气升发。
饮食调养：春季阳气初生，宜食辛甘发散的食物(如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等)，不宜食酸收之品。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，过度食用还会影响脾胃的生理功能。
运动调养：经历了漫长的冬天，人体脏腑的阳气及运动能力都有所下降，因此入春后应当积极加强锻炼。应多到空气清新的地方进行活动，年老行动不便者可以趁着明媚的春光，多到公园、森林等处慢行或者远眺，以畅通气血，舒畅气机。
防病保健：随着春季气温的回升，温热毒邪开始活动，致病微生物随之生长繁殖，进入到流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等流行病、传染病的高发时期。这时一定要讲卫生，清除致病菌，消灭传染源；要多开窗户，保持室内空气流通，要加强保健锻炼，提高机体的防御能力。用板蓝根15克，贯众12克，甘草9克，水煎服，用1周，对于预防外感热病效果良好。每天选足三里、风池、迎香等穴位进行保健按摩2次，可以增强机体的免疫功能。
No.2夏季养生夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异，阳气达到极盛时期。所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。
情志调养：夏属火，与心相应，所以要重视心神的调养。要保持胸怀开阔，神清气和，快乐欢畅，对外界事物充满浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。夏季炎热，应当调息静心，切勿心浮气躁，要凝神静气，努力感受“心静自然凉”的妙处。
起居调养：夏日炎热，常易导致出汗太多，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷，因此安排劳动或体育锻炼时一定要避开烈日，并加强防护。夏日的作息宜晚睡早起，睡眠时不宜使用风扇送风，更不宜夜晚露宿，有空调的房间也不宜使室内外温差过大，以避免感染风寒。每天洗一次温水澡，可以有效地降低肌肉张力，促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
饮食调养：夏季出汗多，盐分损失亦多，若心肌缺盐就会出现搏动失常，因此宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。饮食不可贪寒、贪凉，尤其饱腹的时候受到寒凉刺激，更容易引发胃肠道疾病。气温高使得致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质，肠道疾病多有发生，因此，一定要讲究饮食卫生，谨防病从口入。
运动调养：夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜处。不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也会损伤阳气。
防病保健：夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，导致中暑等疾病。为了预防中暑，应当注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，保证充足的睡眠，讲究饮食卫生，同时备好人丹、十滴水、清凉油等防暑药物。如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，便是中暑的先兆，应立即将病人移至通风处休息，解开衣服领口，给病人喝些淡盐水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤则效果更好。夏天是冬病夏治的好时期，对于慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等易在冬季发作的慢性病，伏夏是最佳的防治时机，可以到专门的医疗机构进行三伏贴治疗，此法对于老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。
No.3秋季养生秋季气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季养生，应着眼于一个“养”字。
情志调养：秋属金，内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易产生忧郁、烦躁等情绪变化，将会损伤肺气。而肺气虚弱则会导致机体对不良刺激的耐受性下降，又易滋生悲忧情绪。因此，秋季应当保持神志安宁，收敛神气，戒躁戒郁，以适应秋天容平之气。
起居调养：秋季应当早卧早起，早卧可以顺应阳气收敛之势，而早起可以使肺气得以舒展，防止收敛太过。初秋暑气未尽，而凉风时至，天气变化无常，应多备几件秋装，酌情增减衣物。
饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽可能少食葱、姜等辛热发散的食物，应适当食用酸味以帮助收敛补肺。秋天气燥，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益胃生津，利于健康。
运动调养：秋季是开展各种锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。练习秋季吐纳健身法对延年益寿有一定好处。具体做法为：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱几遍，分3次咽下，并用意念送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意念将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出；呼气时要稍擦口，默念哂字，但不要出声，如此反复30次。
防病保健：秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发季节，因此要搞好环境卫生，消灭蚊蝇；要注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物；可以适当服用板蓝根、马齿苋等中药煎剂；按时接种乙脑疫苗；适当多服一些维生素，还可配合服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等。
No.4冬季养生冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平，阳气蛰伏于体内，而阴精开始闭藏、积蓄，为迎接春天的到来做准备。因此冬季养生，应着眼于一个“藏”字。
情志调养：冬属水，与肾相应，肾在志为恐，应当避免恐惧、惊慌、紧张等不良情绪。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要做到精神内守、安静宁和，应控制各种情绪和欲望，保持一种愉悦、空灵、闲适、自在的心态。
起居调养：寒冷的冬季不应扰动阳气，因为冬来“阴成形大于阳化气”，所以要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏、阴精积蓄。防寒保暖也需根据“无扰乎阳”的原则，做到恰如其分。衣着过少、过薄，室温过低，既耗阳气，又易感冒；而衣着过多、过厚，室温过高，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。冬季还要注意节制房事，以便保精。
饮食调养：冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为避免维生素缺乏，还应摄取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气衰微，很少出汗，应当减少食盐的摄入量，以便减轻肾脏的负担。对于阳虚体质的个体则应多摄入温热食物，以扶助阳气，抵御严寒。
运动调养：冬日仍要持之以恒地进行自身锻炼，但要注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行。冬天的早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，空气污染较为严重，此时选择在室内锻炼更有益于健康。
防病保健：冬季是进补强身的最佳时机，但不论食补还是药补，均要根据体质、年龄、性别等具体情况具体分析。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的多发季节，可使用一些中药进行预防。比如大青叶、板蓝根等，可预防流感、麻疹、腮腺炎；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。冬寒常会诱发或加重支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌梗死等心血管病、脑血管病等，因此防寒护阳也是至关重要的。
往期回顾
●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.01●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.02●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.03●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.04●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.05●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.06●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.07●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.08●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.09●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.10●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.11●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.12●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.13●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.14●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.15●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.16●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.17●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.18●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.19●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.20●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.21●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.22●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.23●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.24●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.25●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.26●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.27●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.28●每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No.29预览时标签不可点转载请注明：http://www.nbwangzhong.com/jbyh/4969.html
