周末推荐阳春三月，养生为先，连呼吸也可以
提示： 最近的天气小伙伴们是不是受够了?
一会湿冷，一会暴晒
小身板已经受不了了
李清照《声声慢》曰：
寻寻觅觅，
冷冷清清，
凄凄惨惨戚戚，
乍暖还寒时候，
最难将息。
早春三月来临，自然阳气刚刚开始生发，气温容易反复，因此，这个“乍暖还寒时”最需要重视起养生规律。
阳春三月与冬季相比，春季是身体新陈代谢最活跃的时期，生活规律也容易发生较大的变化。按照中医学的观点，自然界的春、夏、秋、冬与人体的心、肝、脾、肺、肾五脏的调养相关。而春季就与肝脏相关。
因此，在春三月的食补、药补方面，宜用升补，首重补肝，以符合春气升生的规律。保肝的有效途径之一是适当补硒，硒是人体谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，对细胞膜有一定的保护作用，对一些化学致癌物质也有抵抗作用。因此，适当进食富含硒元素的小麦、玉米、南瓜、红薯干、大白菜、紫菜、海鱼及硒蛋等，有助于护肝养生。此外，春季还应少吃生冷、刺激性及不易消化的食物，多吃清淡之品，以免刺激胃肠引起疾病。
各类人群如何养生?男性：养肝护肝
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。
三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。
春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。
女性：养生最好时节，多吃粗粮，清淡为主
三月是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是女性养生的好时期。女性朋友们应当少吃荤食，回归清淡鲜美，比如以各种粗粮煮制的粥类为主食；以清淡少盐，易于吸收的汤品调理肠胃;以富含粗纤维的新鲜蔬菜与水果刮除油腻，帮助我们调理身体，恢复元气。
我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。北方也有句俗语“女人不能三日无枣”，对女人来说，红枣是理想的补气、安神药，也是养脾养胃的理想甜食。
老人、儿童：防止细菌、病毒，早睡早起，加强锻炼
春季养生的一个重要方面就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
在起居方面，人体气血也如自然界一样，需舒展畅达，这就要求老年人和小孩子在春季早睡早起，多参加室外活动，使自己的精神状态与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。
为避免春季疾病的发生，一要消灭传染源；二要常开窗，保持室内空气清新；三要加强锻炼，提高机体的抵抗能力。
在海南适合旅游养生的地方：1、澄迈富力红树湾：亲子科普，富硒养生
刚刚结束不久的生态文明与健康(养生)长寿国际论坛就是在澄迈举办，百名养生专家在澄迈论道。在海南，提到“长寿”，一定会想到澄迈，作为“世界长寿之乡”，澄迈注重节能减排，立足生态，打造一系列绿色生态旅游产品，而且这里水质富含硒，对人体有益。
澄迈的富力红树湾离海口不过40分钟的车程，是海口的后花园，这里有红树湾湿地公园、希尔顿酒店，可以观鸟看白鹭，赏红树林，打高尔夫，吸氧洗肺，十分宜居养人。
小贴士：这里有很多受保护的野生动物：火烈鸟、红钳蟹等，适合周末亲子游、科普等公共活动。湿地公园门票约50元/人。2、保亭七仙岭：温泉养生
一般来说，去保亭七仙岭绝对是要泡一场与山林共融的温泉。“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂”初春泡温泉是国人自古就有的习俗，小编认为七仙岭的温泉是全海南温泉文化的氛围和品位营造得最好的地方，这里的温泉海拔在多米，清幽安静，私密性高，深藏在雨林中，与大自然融为一体。
保亭七仙岭鹤川酒店
保亭七仙岭温泉
小贴士：泡温泉离不开酒店，七仙岭内有十多家酒店，每家酒店都有独特的温泉泡池，酒店价格从元—元不等，提前预定好酒店入住即可。3、昌江霸王岭国家森林公园：有氧爬山、木棉花泡茶
这个季节海南哪里最红?无疑数昌江，这几个星期朋友圈一直被昌江的木棉花刷爆，不过眼下木棉花已属于尾期。对于三月来说，有氧运动和呼吸负氧离子才是养生之道。所以小编推荐去霸王岭爬山，2个小时的运动，大汗淋漓之后，对身体是一种排毒。
昌江霸王岭国家森林公园
有研究表明，空气中负氧离子含量在1个立方厘米以上对人体具有辅助疗效，在个立方厘米以上具有保健功效，而霸王岭常年日平均浓度就可达个立方厘米!这种好空气，在京津翼地区，买都买不到。
小贴士：霸王岭霸王岭国家森林公园也有很多木棉花可观赏，如果你运气好，可以捡一些掉落的木棉花回家晒干泡茶，木棉花泡茶有降火,清热,去湿的功效。霸王岭门票约50元/人。初春适合吃什么?1、生菜
生菜算是中西方人通吃的一种蔬菜了，它一年四季都可以成熟，但是春天吃是最好的，既应季蔬菜，口感上也是最嫩的。生菜的含水量很高，营养非常丰富，最突出的特点就是低脂、高维生素。
推荐美食：豆豉鲮鱼生菜
2、西洋菜
初冬到春末这一段时间的西洋菜最为肥嫩，也最为可口。西洋菜富含丰富的维生素和微量元素，西洋菜还可以有效预防“自由基”的积累，锻炼前2小时食用西洋菜可以有效预防剧烈运动带来的损伤。西洋菜口感清爽，一般用于煲汤煮汤，能使汤味更鲜美。
推荐美食：西洋菜猪肉汤
3、草莓
这个季节的草莓是最新鲜的，海南很多农家乐都有草莓园可以采摘，此外草莓中含有的铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽等疾病。并非越大的草莓越好吃，大草莓味道相对会淡一点，因此，比鹌鹑蛋大一点、色泽红润的草莓口感较好。
推荐海口草莓采摘地：琼山大道海南国际花卉产业园里内进米，25-30元一斤不等。
4、橙子
这个季节的橙子属于应季水果，春季孩子容易咳嗽，橙子中还有含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，橙子的果皮里含有大量果胶，其中的芳香油有开胃效果，橘瓣皮中含有大量膳食纤维，橘络有止咳化痰的效果。春季大风干燥，多吃点橙子很有好处。
推荐：盐蒸橙子(尤其是小孩子咳嗽，吃了特别好)
5、春笋
春天是春笋尝鲜的好时节，春笋特别肥大鲜嫩，因而被誉为春天的“菜王”。春笋不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。春季瘦身，春笋是不得不提的食物。
推荐菜式：凉拌春笋尖
6、韭菜
春寒还料峭，春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾补阳的作用，有素菜中的荤菜之称。春天气候冷暖不一，不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒。而且春季人体肝气偏旺，影响脾胃消化吸收功能多吃春韭可增强脾胃之气，有益肝功能。
推荐菜式：韭菜炒河虾
7、山药粥
用料：鲜山药~克，粳米克。
制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。
功用：山药健脾益肾补肺。
编辑：黄晓米
查看上期最受读者欢迎内容▼：
?厉害了！十八大以来海南宣传思想文化工作竟有这么多亮点
?今日海南“融”媒体，“职”等你来！
转载请注明：http://www.nbwangzhong.com/jbyf/154.html
